วิธีการฝึกกล้ามเนื้อตาด้วยวิธีง่ายๆ บรรเทาอาการกล้ามเนื้อตาล้า

โรงพยาบาลรามคำแหง มีคำแนะนำดีๆมาฝากอีกแล้วจ๊ะ วันนี้เกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อตาด้วยวิธีง่ายๆ

training Eye muscle

การฝึกกล้ามเนื้อตาด้วยวิธีง่ายๆ หลายท่านอาจจะมีอาการกล้ามเนื้อตาล้าหรืออ่อนกำลัง การฝึกกล้ามเนื้อตาจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อตาเข้าสู่สภาพปกติหรือทำให้อาการปวดตา ไม่สบายตาหายไป ด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้
– ยืดแขนที่ถือไฟฉาย หรือดินสอออกไปสุดแขน
– เลื่อนมือที่ถือไฟฉายหรือดินสอเข้ามาใกล้ตาเรื่อยๆช้าๆ
ในแต่ละวันต้องทำ 3 รอบ รอบละ 20 ครั้ง รวมเป็นวันละ 60 ครั้ง ทำให้สม่ำเสมอทุกวัน

วิธีฝึกควรจะเริ่มต้นอย่างไร ?
1. ใช้มือข้างที่ถนัดถือไฟฉาย หรือดินสอ แล้วยืดแขนออกไปสุดแขน ให้ไฟฉายหรือดินสออยู่ตรงกึ่งกลางของดั้งจมูก ตาทั้ง 2 ข้างเพ่งไปที่ดวงไฟ ท่านจะเห็นไฟ 1 ดวง ในกรณีที่ท่านเห็นเป็น 2 ดวง อาจจะหลับตาทั้ง 2 ข้าง ลงก่อนแล้วลืมตาดูใหม่ พยายามมองให้เห็นไฟเป็น 1 ดวง หรือดินสอ 1 แท่ง จากนั้นค่อยๆ เลื่อนมือเข้ามาใกล้ตาเรื่อยๆช้าๆ เพื่อจะได้สังเกตเห็นความแตกต่างระหว่างจุดตั้งต้นกับระยะที่เลื่อนไฟเข้ามา เมื่อใดที่ท่านเห็นไฟหรือดินสอแยกเป็น 2 จุดหรือเริ่มมัว ไม่ชัดเจนเช่นจุดเริ่มต้น ให้ถอยมือกลับไปตั้งต้นให้เห็นชัดที่ระยะสุดแขนเช่นเดิม แล้วเลื่อนเข้ามาใหม่ดึงแขน เข้า- ออก ดังนี้ 20 ครั้ง แล้วหยุดฝึก
2. ในแต่ละวันต้องทำ 3 ครั้ง ครั้งละ 20 รวมเป็นวันละ 60 ดังอธิบายไว้ในข้อ 1. ทำให้สม่ำเสมอทุกวัน
3. 3 อาทิตย์ หลังการฝึกให้กลับมาดูผลตามนัด

หมายเหตุ : ผู้ฝึกควรปฎิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด ทำให้ครบตามขั้นตอนของการฝึก ก่อนจะกลับมาตรวจ อย่าเห็นว่าการฝึกซ้อมด้วยวิธีนี้เป็นเรื่องน่าขันไร้สาระ เพราะเคยปรากฎว่ามีผู้ป่วยบางท่านเข้าใจอย่างนั้น หากการฝึกได้ผลดีท่านจะได้รับคำแนะนำขั้นต่อไป

ขอบคุณคำแนะนำและความรู้ดีๆจาก โรงพยาบาลรามคำแหง สายด่วนสุขภาพโทร 0-2743-9999 , 0-2374-0200-16

แชร์บอกต่อ!!

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *